Søvn

Mangel på søvn påvirker funksjonsnivå og psyken vår i våken tilstand. Man regner med at mellom 10 – 15% av oss er plaget med langvarige søvnproblemer til enhver tid. Langvarige søvnproblemer påvirker immunforsvaret, kognitive funksjoner, øker stressnivået, kan lede til alvorlige psykiske lidelse, angst, depresjon mm.

Når vi sover «vaskes» hjernen

Ting vi har opplevd og lært i løpet av dagen blir  sortert og lagret.
Når vi er i dyp søvn vil kroppen reparere skader og celler. Det er noe av årsaken til at vi har større behov for å sove når vi er syke.

Om du vil lære mer om hva som skjer og hvorfor søvn er viktig kan du trykke HER  

woman-in-white-tank-top-sleeping-on-bed-3807624

Her kommer noen råd for å sove bedre

  • Det viktigste er å stå opp til samme tid uansett, men det å ha en fast «leggetid» er også viktig
  • Sørg for at soverommet, eller der du sover er luftet og kjølig
  • Unngå å sove på dagtid så langt som mulig, men om du velger å legge deg nedpå, begrens det til 20 min og helst før kl 15.00. 
  • Avslutt krevende aktiviteter et par timer før du skal legge deg. Skru av data, smarttelefoner og E-pad’er. Om du må sjekke noen ting last ned program som gir mer gult lys.
  • Kutt ut stimulerende drikker og 4-5 timer før du planlegger å sove. Dvs kaffe, Red Bull og andre koffeinholdige drikker.  Om du røyker kan være lurt å ta siste sigarett 1 time før sengetid.
  • Lær deg pusteteknikker eller avspenningsøvelser som kan hjelpe på «tankekjør». En pusteøvelsen kan være å puste dypt inn mens du teller til 5, pust langsomt ut igjen mens du teller til 5 og la pusten være «ute» til det føles naturlig å puste inn igjen. ( Ikke press deg). Gjenta 3 -5 min. Da vil vagusnerven som gi beskjed om at nå er det tid for hvile. Du kan lese mer om Vagusnerven Mer om pust HER. ) 
  • Varme drikker avspenner som Kamille, Humle, lindblomst, sitronmellise, pasjonsblomst mm. Gjerne med en liten teskje honning. Prøv deg frem
  • Det finnes også forskjellige urter du kan få kjøpt på apoteket og i helsekostbutikker.
  • Ta et varmt fotbad eller bad.
  • Sørg for at du har nok magnesium. Mange tar det om kvelden, B-vitaminer og kalsium, er også avspennende.
  • Har du mye å tenke på, sett deg ned 15-20 min tidlig på kvelden og gå gjennom hva du har gjort og hva som fint kan vente til i morgen. Skriv det gjerne ned. ( Da tror hjernen din at du har gjort det).
no Norwegian
ar Arabiczh-CN Chinese (Simplified)nl Dutchen Englishfr Frenchde Germanno Norwegianfa Persianes Spanish